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夏去秋來(lái)，氣候干燥，冷暖多變，秋乏、秋膘、秋燥也隨之而來(lái)，健康的飲食與生活等方面都要注意以下，防患于未然。

飲食調(diào)理

首先要補(bǔ)充水分，白開(kāi)水作為首選，少量頻飲；由于空氣變得干燥，使得身體、皮膚表面容易喪失水分，合理飲水，促進(jìn)新陳代謝的正常運(yùn)行，并有效地將人體廢物排斥體外，保持身體水潤(rùn)與清潔。

多吃富含維生素與蛋白質(zhì)的食物，比如蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿卜、紫菜、海藻；雞蛋、黃豆、奶、魚肉等，少食一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等；宜多吃粥，可健脾養(yǎng)胃，常食用得有山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥；多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物以助生津防燥，常食用的湯：比如百合冬瓜湯、鯉魚豆腐湯、平菇雞蛋湯等，也可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等也可適當(dāng)用一些養(yǎng)生珍品來(lái)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

生活調(diào)養(yǎng)

早睡早起，應(yīng)少熬夜，睡眠充足，恢復(fù)體力、保證健康，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，以進(jìn)入******的生理狀態(tài)；由于早晚溫差較大，應(yīng)及時(shí)增添衣物，天高氣爽之時(shí)可做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，如做早操伸展肢體，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性；

慢跑、快走等不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動(dòng)完后感到輕松舒適適可、登山是不錯(cuò)的選擇，既可增強(qiáng)體質(zhì)，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，又可修身養(yǎng)生，陶冶性情，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病等；假期可去戶外多走走，親近大自然，保持身心愉悅，有一個(gè)良好的心態(tài)，外調(diào)內(nèi)養(yǎng)，達(dá)到精神與身體鍛煉的******狀態(tài)，以便學(xué)習(xí)與工作的高效進(jìn)行。